Qual o melhor exercício para perder peso?

Qual o melhor exercício para perda de peso e para não perder massa magra ?

Quem não deseja perder uns quilinhos? Além de aumentar a auto estima, a perda de peso auxilia no controle de doenças e melhora da qualidade de vida. Alguns passos são essenciais para o sucesso do emagrecimento. A dieta, sem duvida, é muito importante mas quando associada a pratica regular de exercícios físicos agiliza o processo de perda de gordura além de tonificar e esculpir os músculos.

Mas qual tipo de exercício apresenta os melhores resultados ?

A maioria das pessoas acredita que o exercício aeróbico é o mais efetivo para a perda de peso. No entanto, vários estudos demonstraram que a atividade física mista com uma proporção equilibrada entre exercício aeróbico e a musculação é o melhor método para a perda de peso.

Mas para aqueles que não suportam corrida, bicicleta, ginasticas, entre outros; existe uma saída. A atividade física resistida (musculação p ex.) quando realizada com pesos menores e maior numero de repetições também possibilitam uma perda de peso expressiva e muitas vezes comparadas a eficácia do exercício aeróbico.

A frequência cardíaca é um termômetro do que esta ocorrendo no organismo e todos nós temos uma faixa ideal para a queima de gordura. Portanto, a musculação realizada de uma forma que proporcione uma elevação da FC também acarreta a queima de gordura corporal com excelentes resultados na perda de peso.

O excesso de exercício pode levar a perda de massa magra?

O exercício físico continuo de forma muito intensa também pode levar a uma perda de massa magra. O substrato energético que é utilizado pelo organismo durante o treinamento e preferencialmente o carbohidrato. Este é consumido rapidamente durante o exercício e a gordura que gera muito energia acaba sendo a principal fonte energética. No entanto quando o exercício é realizado de forma muita intensa (acima do segundo limiar ventilatório) o corpo inicia a queima de proteína para fornecer energia; e isso é conhecido como a perda de massa magra.

Por isso determinar a faixa ideal de treinamento é essencial  para o sucesso no programa de emagrecimento. Venha conhecer sua faixa ideal de treino!!!!!